brand cozxy

สั่งรังนกแท้ เซ็ต 6 ขวดครบ 2 เซ็ต รับของขวัญฟรีทันที! คลิ๊กเลย!

8 วิธีง่ายๆ ออกกำลังกาย บริหารสัดส่วน หุ่นฟิสเฟริม ระหว่างทำงาน ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม
Details
 

ในปัจจุบันเทรนด์สุขภาพกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น เห็นได้จากการที่ผู้คนหันมาให้ความสนใจทั้งในเรื่องของอาหารการกิน การนอนหลับพักผ่อน รวมไปถึงการออกกำลังกาย แต่ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายในยุคนี้ ยุคที่ต้องทำงานแข่งกับเวลา ทั้งในเรื่องของสถานที่ และปัจจัยอื่นๆที่ไม่เอื้ออำนวยแล้ว การหาเวลาเพื่อมาออกกำลังกายจึงถือเป็นเรื่องที่ยากมาก 

ดังนั้น วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ทุกคนสามารถทำได้ จะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูกันเลย

1. เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์

สำหรับเทคนิคสุดเบสิคอย่างการเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์นั้น คงเป็นสิ่งที่ทุกคนเคยได้ยินอยู่บ่อยๆ การเดินขึ้น-ลงบันไดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนล่างและส่วนกลาง ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ก้น ต้นขา และน่อง นับว่าเป็นเทคนิคง่ายๆที่ได้ประโยชน์ไม่น้อยเลยทีเดียว

2. บริหารต้นคอ

การนั่งทำงานนานๆอาจทำให้รู้สึกปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ดังนั้น การพักบริหารต้นคอโดยการหมุนศีรษะไปมาอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น โดยการเอียงคอไปทางซ้าย เอียงคอไปทางขวา ก้มศีรษะไปข้างหน้า และเงยศีรษะขึ้นไปข้างหลัง ที่สำคัญควรทำอย่างช้าๆ ซ้าย-ขวา-หน้า-หลัง ให้ครบ ถือเป็น 1 เซท ทำซ้ำประมาณ 5 เซท อาการปวดเมื่อยก็จะค่อยๆหายไป

3. ยกดัมเบล

สำหรับท่ายกดัมเบล ดัมเบลถือเป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งที่สำคัญของท่านี้ ซึ่งดัมเบลมีวางจำหน่ายมากมาย สามารถหาซื้อได้ง่าย แต่ใช่ว่าไม่มีดัมเบลแล้วจะไม่สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ เพียงแค่มองหาอุปกรณ์ต่างๆที่อยู่รอบๆตัว ไม่ว่าจะเป็นขวดน้ำ หรือหนังสือที่พอจะมีน้ำหนักมายกขึ้น-ลงตอนว่างๆ จะช่วยให้ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และยืดหยุ่น การยกดัมเบลไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเพื่อให้ได้หุ่นที่ล่ำบึกเท่านั้น เพราะผู้หญิงก็สามารถออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่กระชับสวยงามได้เช่นกัน

4. ยืดเส้นบนเก้าอี้ทำงาน

การยืดเส้นบนเก้าอี้ทำงาน จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากอาการเมื่อยล้าหลังจากที่เรานั่งทำงานมาตลอดทั้งวัน การพักยืดเส้นยืดสาย ไม่จำเป็นที่จะต้องออกมาใช้พื้นที่กว้างๆอีกต่อไป เพราะการนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงาน เราก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้สบายๆ เช่น การนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ จากนั้นประสานมือแล้วเหยียดออกไปด้านหลัง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

5. ยกขาใต้โต้ะ

ในขณะที่นั่งทำงานอยู่ ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยการนั่งหลังตรง พร้อมยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ค้างไว้สักพัก จากนั้นค่อยๆเอาขาลง และยกขาอีกข้างขึ้นในแบบเดียวกัน ทำแบบนี้สลับกันไปมา นอกจากจะเป็นการยืดเส้นยืดสายจากการนั่งทำงานนานๆแล้ว การยกขาขึ้น-ลงยังช่วยลดต้นขาและหน้าท้องได้ดีทีเดียว

6. เขย่งเท้า

การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆอย่างการเขย่งเท้า นอกจากจะสามารถทำได้ทุกที่แล้ว ยังถือเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมาก เพราะการเขย่งนั้นจะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดการเกิดข้อเอ็นอักเสบ อีกทั้งการออกกำลังด้วยท่านี้ยังดีต่อผู้ที่ยืนและนั่งนานๆ ไหนๆเราก็ต้องยืนรออะไรสักอย่างอยู่แล้ว เช่น ยืนต่อคิวเข้าห้องน้ำ ยืนรอเอกสาร ลองเปลี่ยนจากการยืนรอธรรมดามาเป็นการเขย่งรอถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวอีกด้วย

7. กระโดดเชือกล่องหน

การกระโดดเชือกล่องหน เป็นเทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกที่ แถมไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากอีกด้วย การที่เรากระโดดขึ้นลงนั้น นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังเป็นการบริหารหัวใจให้แข็งแรงไปในตัวอีกด้วย

8. ท่าสควอท

ใครที่นั่งนานๆแล้วรู้สึกเบื่อๆ ลองพักมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าสควอทกันดีกว่า โดยการยืนขึ้น แล้วกางขาออกให้ขาทั้งสองข้างห่างประมาณช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลงโดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เมื่อย่อลงไปแล้วให้ค้างไว้สักพักก่อนจะยืดตัวขึ้นมา ซึ่งการออกกำลังกายท่าสควอทนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนของขาและก้น ใครที่อยากมีขาเรียวสวยและก้นที่กระชับ ลองฝึกทำท่านี้บ่อยๆรับรองช่วยได้

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ  8 วิธีออกกำลังกายง่ายๆที่อยู่ที่ไหนก็ทำได้ หมดข้ออ้างเรื่องเวลาและสถานที่ไปเลยใช่ไหมล่ะ ทุกสิ่งทุกอย่างเราสามารถทำได้เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนวิธีเช่น การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เป็นการออกกำลังกาย เพียงแค่นี้การดูแลสุขภาพง่ายๆก็อยู่ใกล้ๆตัวคุณ

 


Share This