4 เทคนิคออกกำลัง เบิร์นไขมันง่ายๆ เพียง 20 นาที แม้มีเวลาน้อย ไม่มีเวลาไปยิม อยู่ที่บ้านก็ทำได้
Cozxy

4 เทคนิคออกกำลัง เบิร์นไขมันง่ายๆ เพียง 20 นาที แม้มีเวลาน้อย ไม่มีเวลาไปยิม อยู่ที่บ้านก็ทำได้

โดย Cozxy
14 ส.ค. 2019

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายในวัยทำงานแล้ว ยังคงถือเป็นเรื่องไกลตัวอยู่มาก เพราะด้วยเวลาที่จำกัด และความเหนื่อยล้าจากการทำงานในแต่ละวัน ทำให้หลายๆคนใช้เป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ เพียงแค่ 20 นาทีหลังเลิกงาน เราก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในเวลาเพียง 20 นาที จะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูกันเลย

1. บอดี้เวท

เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ใช้เฉพาะส่วนได้เป็นอย่างดี นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เป็นการออกกำลังการเฉพาะจุดช่วยให้ได้รูปร่างที่สวยงาม จุดเด่นของบอดี้เวทคือเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เลยก็ว่าได้ สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส ใช้เวลาน้อยเพียง 10 นาที ก็สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายบอดี้เวทจึงเป็นวิธีที่นิยมเป็นอันดับต้นๆ และถูกใจใครหลายๆคน ท่าบอดี้เวทที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดี เช่น ท่าสควอท ท่าฟิตอัพ 

2. กระโดดเชือก

เมื่อพูดถึงการกระโดดเชือก หลายคนคงหวนคิดถึงกิจกรรมยามว่างในวัยเด็ก การกระโดดเชือกนอกจากจะสร้างความสนุกแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และส่งผลให้กระดูกแข็งแรง เป็นการฝึกสมาธิ และเป็นการฝึกความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของตาที่คอยมองเชือก มือที่ใช้แกว่ง สองขาที่ก้าวกระโดด และสมองที่คอยสั่งการ ถือเป็นการฝึกการทำงานร่วมกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี

3. แอโรบิก

การเต้นแอโรบิคถือเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่หลายคนให้ความสนใจ จุดเด่นของแอโรบิกคงอยู่ที่เสียงเพลงที่เปิดไปพร้อมกับการออกกำลังกาย ก่อนจะเข้าสเตปสุดเร้าใจ ควรวอร์มร่างกายให้พร้อม ในปัจจุบันสามารถหาซื้อแผ่นเพลงมาเปิดเพื่อเต้นตาม หรือหาเพลงโปรดจากยูทูปเพื่อออกแบบท่าเต้นเอง ถือเป็นการฝึกการทำงานของสมอง นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้ความสนุกสนานอีกด้วย   

4. โยคะ

สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบหนักๆ โยคะถือเป็นการออกกำลังที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก การเล่นโยคะจึงเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ อีกทั้งยังเป็นการฝึกลมหายใจเข้า-ออก ช่วยกระตุ้นเลือดลม และช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี นอกจากประโยชน์ที่พูดมาแล้ว การเล่นโยคะก่อนนอนยังช่วยให้หลับสบายพร้อมตื่นมาเผชิญหน้ากับเช้าวันใหม่อย่างสดใส

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 4 วิธีออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น ก็สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงฟิตแอนด์เฟิร์ม การออกกำลังที่ดีควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญควรรับประทานทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำหรับ 4 วิธีที่ได้นำเสนอไป สามารถเลือกใช้ได้ตามความเหมาะสม อาจใช้วันละ 1 วิธีหรือสลับสับเปลี่ยนกันไปเพื่อความหลากหลายในการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็ได้ทั้งสุขภาพและรูปร่างที่ดีอย่างที่เราต้องการ

 

 

ขอขอบคุณ

ภาพ: pixabay.com ,pexels.com ,unsplash.com

รับข้อมูล ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพจากเราก่อนใครพร้อมโปรโมชั่น ส่วนลด กิจกรรมต่างๆ กรอกอีเมลเลย

บทความยอดนิยม

Cozxy | Gift
ของขวัญวันพ่อ Father's day gift สร้างความประทับใจพร้อมข้อความบนการ์ดสุดซึ้ง

วันพ่อที่จะถึงนี้ มีของขวัญถูกใจหรือยัง?? คอซซี่ขอ...

Cozxy | Health
10 เครื่องดื่มคลายร้อน แคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพ รู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่ได้ดื่ม

อย่างที่ทราบกันดี ว่าอากาศเมืองไทยนั้นร้อนแค่ไหน เ...

Cozxy | Gift
บอกรักแม่ มอบรังนกแท้ แทนความห่วงใย พร้อมกล่องของขวัญพรีเมี่ยม COZXY แทนความรัก

เทศกาลวันแม่ปีนี้... คุณมีของขวัญบอกรักแม่ แล้วรึย...

Cozxy | Gift
10 ไอเดียเลือกของขวัญมอบให้ผู้ใหญ่ สร้างความประทับใจได้ในทุกๆวาระโอกาส

สังเกตุไหมว่าบ้านเรามีธรรมเนียมอีกอย่างหนึ่งที่นิย...

เว็บไซต์นี้มีการใช้คุกกี้เพื่อการปรับปรุงการใช้บริการออนไลน์ของท่าน โดยเราจะใช้คุกกี้เมื่อท่านเข้ามาหน้าเว็บไซต์. ดูรายละเอียด